Thaís e eu ainda estamos longe de correr maratonas, ainda estamos batalhando nos 10kms. Ano que vem se tudo der certo a gente tenta a meia maratona do Rio. Mas então por que diabos esse post é sobre os 10 mandamentos do maratonista?
É que esses 10 mandamentos foram tirados do blog Pulso (do globo online), onde eles estão com uma excelente iniciativa. Uma vez por semana eles vão postar dicas de médicos para pessoas que gostam de correr. E essa semana (mais precisamente no dia 22/09/2009), o médico Paulo Afonso Lourega de Menezes participou do blog Pulso onde deixou seus comentários. Segue o link para o post:
Conselhos medicos para quem quer correr sem problemas
Lá ele falou sobre os 10 mandamentos do maratonista que eu vou reproduzir aqui:
1 – Esteja certo de que você está fisicamente adaptado para as atividades de corrida que está desenvolvendo: todos que querem participar de uma maratona devem fazer exame médico. Para estes, uma avaliação medica anual é fundamental. Pessoas na terceira idade, com diabetes ou os hipertensos, devem ter cuidados médicos redobrados;
2 – Treine adequadamente. Para desenvolver seu potencial, o treino é fundamental. Para participar de uma maratona, deve-se treinar especificamente para este tipo de esporte. As corridas menores têm maior potencial de risco, porque atraem, além de atletas, as pessoas que não possuem treinamento adequado. São pessoas que acham que a corrida é um esporte que não exige uma “habilidade” específica e por ser apenas 5 ou 10 km é fácil completá-la e muitas vezes abusam no ritmo. Alerta que o treinamento para as corridas de rua deve ser realizados em asfalto. Não basta só treinar em ambiente de academia e depois enfrentar solo irregular, temperaturas baixas ou muito altas no dia do evento;
3 - Siga as regras básicas para uma nutrição adequada: alimentação na véspera deve ser rica em carboidratos e pobre em gorduras e condimentos. O ideal é um jantar de massas. Em Nova York, é famoso o jantar de massas oferecido aos atletas da Maratona no Central Park. É, inclusive, uma grande confraternização. O desjejum deve acontecer três horas antes da prova e conter carboidratos compostos (pão, frutas, suco de frutas, por exemplo) e evitar bebidas adoçadas com açúcar comum. Este açúcar vai estimular a produção de insulina, o que significa que pode ocorrer o efeito de rebote, ou seja, o corredor ficar com hipoglicemia durante a prova, devido a produção da insulina que foi estimulada. O atleta deve no desjejum manter a rotina alimentar que observa durante os treinamentos. Devem-se evitar alimentos gordurosos e de difícil digestão;
4 – Mantenha a hidratação adequada antes, durante e depois da corrida. Há 40 anos, acreditava-se que não se deveria beber durante as corridas e maratonas, o que prejudicaria a performance. Nesses tempos, as maratonas tinham cerca 300, 400 atletas, geralmente aficionados e bem condicionados. Por volta de 1975, surgiram as grandes maratonas, como a de Nova York, com mais de 30 mil participantes. Muitas pessoas aderiram às corridas, inclusive pessoas de maior faixa etária e menor condicionamento atlético. Nessa época, preconizava-se beber água antes que se tivesse sede, e beber o máximo que puder. O resultado foi que muitas pessoas apresentaram hiponatremia dilucional associada ao exercício, ou seja, quando a pessoa bebe muito água, pode ocorrer a baixa do sódio no plasma.Tal desequilíbrio hidroeletrolítico pode levar a edema cerebral e até a morte. Em 2006, a IMMDA se reuniu em Barcelona e emitiu seu Consenso de Hidratação: se a corrida durar mais de 30 minutos deve-se utilizar, também, além da água, uma bebida desportiva. Neste caso, deve-se beber durante o exercício um isotônico e água. Mas quanto se deve beber? Apenas quando tiver sede e na quantidade necessária da sede. Um alerta: os corredores devem se acostumar com os isotônicos durante os treinamentos. Há caso de corredores que os utilizaram pela primeira vez durante a corrida e tiveram distúrbios gastro-intestinais, inclusive uma jovem fez edema de glote por alergia ao corante empregado na bebida utilizada.
5 – Realize exercício de aquecimento e alongamento antes da corrida e alongamento após a corrida. Este aquecimento anterior às provas devem ser suaves para não gastar a energia que será tão importante para a corrida.
6 - Vista-se adequadamente de acordo com o tempo. Lembro de uma corrida, em um dia quente, na qual um atleta estava vestido de super-homem e no final estava totalmente arrasado, destituído de qualquer super-poder;
7 – Use tênis adequados e confortáveis: nunca um par novo;
8 – Observe as condições da pista enquanto corre. As ruas possuem um piso irregular. As pessoas devem estar atentas para não tropeçarem em obstáculos. Lembro do caso de uma atleta, corredora de 400m, que acostumada a pistas regulares, não estava atenta ao solo e devido a um buraco no asfalto do Aterro do Flamengo, sofreu uma queda que lhe resultou uma ferida contusa no queixo e o abandono da prova.
9 – Corra no seu próprio ritmo, nunca ultrapasse-o. O pique no final da corrida pode acarretar problemas como, por exemplo, rupturas musculares ou tendinosas;
10 – Escute seu corpo: diminua o ritmo ou mesmo pare se não se sentir bem. Se acordou no dia da prova com gripe, com alguma indisposição, tenha a coragem de não correr. Atendi uma senhora que passou mal na primeira maratona em que trabalhei em 1987. É inacreditável, mas ela tentou correr uma maratona com hepatite!
A regra de ouro: nunca estreie nada novo no dia da maratona. Não mudar a alimentação, não tomar medicamento que nunca tomou, manter o vestuário conforme utilizado nos treinos, não usar tênis novo etc, pois qualquer mudança pode ser prejudicial.
Recomendação extra: não usar antiinflamatório na véspera ou no dia da corrida. Tem pessoas que usam este medicamento para passar a dor preventivamente. Estudos mostram que isto pode predispor a hiponatremia, disfunção renal, e outras complicações.
Tem umas dicas valiosas por aqui, se a gente tivesse lido isso antes, com certeza não teríamos dado o pique no final da prova que mencionamos em posts anteriores.
Abraços,
Leo
ps: Aprendi colocar acentuação no teclado inglês sem ter que mudar a configuração! \o/
7 – Use tênis adequados e confortáveis: nunca um par novo;
8 – Observe as condições da pista enquanto corre. As ruas possuem um piso irregular. As pessoas devem estar atentas para não tropeçarem em obstáculos. Lembro do caso de uma atleta, corredora de 400m, que acostumada a pistas regulares, não estava atenta ao solo e devido a um buraco no asfalto do Aterro do Flamengo, sofreu uma queda que lhe resultou uma ferida contusa no queixo e o abandono da prova.
9 – Corra no seu próprio ritmo, nunca ultrapasse-o. O pique no final da corrida pode acarretar problemas como, por exemplo, rupturas musculares ou tendinosas;
10 – Escute seu corpo: diminua o ritmo ou mesmo pare se não se sentir bem. Se acordou no dia da prova com gripe, com alguma indisposição, tenha a coragem de não correr. Atendi uma senhora que passou mal na primeira maratona em que trabalhei em 1987. É inacreditável, mas ela tentou correr uma maratona com hepatite!
A regra de ouro: nunca estreie nada novo no dia da maratona. Não mudar a alimentação, não tomar medicamento que nunca tomou, manter o vestuário conforme utilizado nos treinos, não usar tênis novo etc, pois qualquer mudança pode ser prejudicial.
Recomendação extra: não usar antiinflamatório na véspera ou no dia da corrida. Tem pessoas que usam este medicamento para passar a dor preventivamente. Estudos mostram que isto pode predispor a hiponatremia, disfunção renal, e outras complicações.
Tem umas dicas valiosas por aqui, se a gente tivesse lido isso antes, com certeza não teríamos dado o pique no final da prova que mencionamos em posts anteriores.
Abraços,
Leo
ps: Aprendi colocar acentuação no teclado inglês sem ter que mudar a configuração! \o/
Nenhum comentário:
Postar um comentário