Dicas de corrida/caminhada

Nossa proxima corrida tah chegando. E a preparacao continua, o Leo ta jogando futibol 2 vezes por semana alem das corridas, entao hj vou na academia me inscrever pra compensar os dias que nao corro. A seguir algumas dicas da revista Boa Forma.

1. Faça um exame médico

Comecamos errado nesse sentido, pois nao procuramos um medico. Mas faremos isso em breve. Ate porque, o Leo tem tido umas dorzinhas no joelho, eh melhor olhar neh.

2. Invista em equipamentos de qualidade

Isso eh comprovadamente eficaz, comecei com um tenis meia boca (como diz o Leo) e tive dores no joelho, entao mudei para um bem melhor e nunca mais tive dores. Funciona mesmo!!!! E os outros equipamentos foram necessarios por causa do frio. Luva, protetor de ouvido etc.

3. Alongue-se

Dar uma esticadinha de leve depois do exercicio eh uma boa, eu tenho pulado essa parte, mas nao devia neh.

4. Hidrate-se

Importantissimo. No fim dos 10K tava louca por algo pra beber. O isotonico que veio de brinde na bolsa da corrida foi minha salvacao...

5. Escolha o melhor local e...

Estamos correndo na rua mesmo, hj vou tentar a esteira pra ver no que da.

6. ... o melhor horário

Pra gente o melhor horario eh perto da hora do almoco, pq se o sol apareceu ele vai embora la pras 4 da tarde. Entao nada de correr depois desse horario. Isso porque esse eh o horario mais quentinho.

7. Atenção na posição dos braços

"O ideal é que você deixe os antebraços paralelos ao solo. Isso quer dizer que, no plano, eles devem ficar em um ângulo de 90o em relação ao resto do corpo. Repare, porém, que, ao subir, a postura muda. Assim, você ganha equilíbrio, o que torna todos os outros movimentos mais harmônicos." Essa dica eh otima, sempre tenho a impressao que to com os bracos tensos.

8. Olha o sinal vermelho!

Nao temos esse problema porque corremos numa faixa para pedestres e bicicletas...

9. Respire direito

"É simples assim: inspire pelo nariz e expire pela boca." Acho importante tambem pra manter a concentracao e manter um ritmo bom, basta prestar mais atencao na respiracao e menos atencao nos carros ao meu redor!!

10. Tome um banho frio

NO WAY!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

xoxo,
Thais