heart rate

Para otimizar os beneficios da sua preparacao fisica, vc deve primeiro calcular o seu maximum heart rate (FCmax) expresso em batidas por minuto:

FCmax = 220-idade

No meu caso FCmax = 194 batidas por minuto e pro Leo FCmax = 190 batidas por minuto.

Durante o programa de exercicios, varias faixas de treinamento darao resultados diferentes dependendo do objetivo:

• Atividade moderada (caminhada): %FCmax = 50 a 60 %

No meu caso isso daria 97 a 116 batidas por minuto
No caso do Leo isso daria 95 a 114 batidas por minuto

• Controle de peso (exercicios cardiovasculares, corrida): %FCmax = 60 a 70%

No meu caso isso daria 116 a 136 batidas por minuto
No caso do Leo isso daria 114 a 133 batidas por minuto

• Zona aerobica (corrida 10K): %FCmax = 70 a 80%

No meu caso isso daria 136 a 155 batidas por minuto
No caso do Leo isso daria 133 a 152 batidas por minuto

• Treinamento de velocidade (400m): %FCmax = 80 a 90%

Nem vou calcular pq essa opcao nem em sonho...

Vamos checar esses valores hoje com nosso novo relogio que marca os batimentos cardiacos!!!