Treino e preparacao

Lendo algumas dicas de treino e preparacao, eu achei uma lista com algumas dicas que eu achei interessante postar por aqui:

1. Tenha uma meta realista e use um plano especifico para alcanca-lo. Comece com pouco e va' aumentando, ate' passar a ter o habito de correr.
2. E' mais facil e mais seguro correr com alguem ao invez de correr sozinho. Entre em um clube de corrida ou encontre um parceiro de corrida
   
3. Adpte seu plano de corrida em caso de imprevistos. Doenca, contusoes, etc. Nao abandone a corrida.
4. Antes de uma corrida grande, corra uma distancia proxima daquela que voce vai correr para te dar mais confianca.
5. Nao treine se voce estiver doente ou contundido. Ouca o seu corpo.
6. Va' no seu ritmo se voce e' novo na corrida. Planos de treino sao otimos mas se voce nao e' um corredor "confiante" e' melhor ir no seu proprio ritmo, ouca o seu corpo e ganhe um pouco de confianca para comecar.
7. Descanse bem. Um padrao regular de sono ajuda na recuperacao
8. Mantenha um registro dos seus treinos. Isto e' bom nao apenas porque mostra sua progressao e ajuda com motivao, mas tambem ajuda a te mostrar o que e' bom e ruim para voce.
9. Entre numa academia para ajudar seu fisico e coordenacao.
10. Descanse quando precisar, seja realisa quanto suas expectativas e ouca seu corpo. Se voce nao esta' certo se deve treinar pergunte um medico, educador fisico, etc. E' melhor atingir sua meta um pouco mnais tarde do que nunca atingi-la.
    
11. Nao se compare aos outros e nao espere que a cada corrida sera' melhor que a anterior.
12. Cuidado com ciclistas, tente se manter a direita. Tente prestar atencao especialquando estiver correndo e ouvindo musica.
13. Cuidado coma respiracao pesada. Diminua o ritmo ou ande ate' voce se sentir confortavel novamente.
14. Hidrate-se: Tenha o habito de beber agua durante o dia.
15. Para ajudar na recuperacao o principal momento para comer e beber e' imediatamente apos voce correr.

Fonte: Train and prepare - Greatrun.org